Speed atau kecepatan adalah hal yang mutlak harus dimiliki oleh hampir setiap olahragawan. Basket pun juga begitu. Saat melakukan fast break, atau saat menyelip di antara celah-celah pemain lawan waktu melakukan penetrasi ke key hole, kecepatan seorang pemain basket diuji. Berikut adalah salah satu cara seorang pemain basket latihan meningkatkan speednya.
Kunci dari kecepatan kaki salah satunya terletak pada ankle. Pada ankle terdapat dua macam gerakan utama saat berlari yaitu dorso flexi dan plantar flexi. Gerakan dorso flexi adalah menekuk telapak kaki ke arah tulang kering. Gerakan plantar flexion adalah menekuk telapak kaki seperti jinjit. Gerakan plantar flexi ini sangat berpengaruh saat telapak kaki kita bergerak mendorong tanah waktu berlari. Untuk bisa berlari cepat, seorang pemain pemain basket harus bisa memaksimalkan fungsi dorso flexi dan plantar flexi melalui latihan-latihan berikut.
Yang pertama adalah lakukan seated foot up. Duduk di kursi, posisi tegak, angkat kedua tungkai kaki, luruskan, kemudian sambil menahan kedua tungkai tersebut lurus, gerakan kedua ankle dengan gerakan dorso flexi dan plantar flexi. Lalu lakukan juga foot lift, yaitu posisi berdiri, jinjit, tahan posisi jinjit tersebut, kemudian kembali ke posisi menapak. Keseimbangan dan stabilitas juga akan terlatih di sini.
Latihan skipping juga latihan yang paling banyak digunakan untuk melatih dorso flexi dan plantar flexi. Ingatlah bahwa yang bergerak adalah telapak kaki, bukan tungkai kaki. Latihan-latihan itu adalah salah satu bentuk dari latihan-latihan peningkatan kecepatan yang bisa terpikir oleh pelatih-pelatih hebat. Lakukan latihan ini paling tidak dua kali dalam satu minggu dan intensifkan dalam masa persiapan pertandingan. [rad/owl]
Sumber foto: usembassy.dk
