Push Up
Gerakan yang biasa digunakan sebagai hukuman ini memang sederhana, tapi punya manfaat yang luar biasa. Melakukan push up rutin tiap pagi bakal membentuk otot lenganmu dengan sempurna.
Overhead Press
Gerakan mengangkat beban ini bermanfaat untuk menyelaraskan otot tangan hingga kaki. Untuk melakukan overhead press kamu nggak harus menggunakan barbel kok.
Pull-Up dan Chin-Up
Pull-Up atau Chin-Up membuat otot di seluruh tubuh kamu bekerja sebagai sebuah kesatuan. Tapi, Chin-Up akan membuat otot bisepmu bekerja sedikit lebih keras. Sedangkan Pull-Up melatih bisep untuk dapat mendukung punggung belakang dan trisep.
Row
Ini adalah gerakan menarik tubuh yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tulang belakang. Lakukan beberapa kali dan usahakan tarikan yang kamu lakukan selalu stabil.
Squat
Gerakan ini sepertinya emang terlihat mudah. Tapi, jika melakukannya dengan asal, kamu bakal mudah cedera. Mulailah dengan gerakan yang ringan dan kemudian lanjutkan improvisasi untuk hasil maksimal.
Kettlebell Swing
Hampir semua olahraga bergantung pada kekuatan, dari berlari sampai bersepeda. Nah, kettlebell swing bisa jadi latihan dasar yang bisa kamu lakukan untuk membangun kekuatan.
Dead Lift
Melakukan dead lift dengan rutin bakal membuat punggung bawah tetap sehat. Jadi, lakukan gerakan sederhana ini tiap pagi.
Walking Lunge
Dengan melakukan gerakan ini, sendi-sendi kakimu bakal makin kuat serta nggak gampang nyeri.
Satu lagi hal yang kamu mesti ingat, sebelum melakukan latihan-latihan di atas, jangan lupa pemanasan ya!
